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Tal y como dice el propio nombre de la dieta, se trata de comer comida real durante 30 días. Pues esta dieta tiene unos principios muy similares a los de la dieta Paleo. Te enseña a eliminar de tu dieta aquellos alimentos que no te sientan bien.

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En la dieta no te piden que peses ni que midas la comida, sólo que te abstengas de alimentos que no se consideran Whole A partir de aquí hay una fase de reintroducción de los alimentos eliminados para estudiar de forma individualizada cómo reacciona tu cuerpo ante su consumo.

Esto equivale a medio dieta reto fitness 30 dias, 3 yemas de huevo, 10 nueces o una cucharada de aceite. Queda claro que debes hacer 5 comidas a lo largo del día y en cada una de ellas debes elegir de los siguientes alimentos:.

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Ahora y antes de terminar debes considerar las siguientes recomendaciones:. Son varias las exigencias que presenta este reto así que antes de comenzarlo debes conocerlas para saber si es o no lo tuyo: Debes seguir un plan de alimentación limpio por 30 días seguidos. Debes seguir un sistema de limpieza.

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Debes tomar suficiente agua Y debes realizar por lo menos 3 veces a la semana actividad física. Debes realizar entre 5 a 6 comidas balanceadas al día.

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Cortar el pollo a tiras y salpimentar. Saltear el ajo, cuando empiece a bailar incorporar el pollo, las verduras y saltear sin parar hasta que el pollo este doradito, incorporar la salsa y seguir salteando hasta que el pollo este napado; retirar y servir.

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Papillote de salmón al vapor con jugo de jengibre, sake y limón. Sal, pimienta y ralladura de limón.

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Salpimentar y rallar un poco de piel de limón. Añadir el jugo de jengibre y cerrar el papel en forma de saco. Atar con una brida con fuerza para que no escape el vapor.

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Antes de comenzar ese reto de 30 días de comida saludable debes ser completamente sincero contigo mismo y reflexionar si en realidad deseas tomar el control de tu bienestar y salud. Ella es el agua de pepino.

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Aprende a hacerla a continuación:. Para preparar la bebida debes pelar el pepino y cortarlo en rodajas.

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Seguidamente añades la chía, el limón y a menta y dejas reposar toda la noche. Esta bebida es esencial en el reto de 30 días de comida saludable ya que junto una alimentación sana dieta reto fitness 30 dias un plan de ejercicios puede ayudarnos a perder grasa, a equilibrar el pH de nuestro organismo, a eliminar toxinas, a eliminar líquidos retenidos así como a neutralizar los radicales libres y mantener nuestras células sanas.

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Igualmente es una bebida que nos ayuda a regular la digestión. Por ello este reto de 30 días de comida saludable es muy efectivo hagas o no ejercicio.

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En todo caso y si quieres tener los mejores resultados, lo mejor es que realices dieta reto fitness 30 dias reto junto con un buen plan de ejercicios cardiovascular y de fortalecimiento muscular. Ten en cuenta que cada persona requiere una porción diferente pero esta puede ser medida con tu propia mano, por lo menos en el caso de los carbohidratos y las proteínas.

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Para los carbohidratos la porción equivale a tu mano empuñada y en el caso de la proteína equivale al tamaño de tu palma, sin los dedos. En el caso de la grasa una porción son 14 gramos de grasa.

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Esto equivale a medio aguacate, 3 yemas de huevo, 10 nueces o una cucharada de aceite. Queda claro que debes hacer 5 comidas a lo largo del día y en cada una de ellas debes elegir de los siguientes alimentos:.

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Ahora y antes de terminar debes considerar las siguientes recomendaciones:. Son varias las exigencias que presenta este reto así que antes de comenzarlo debes conocerlas para saber si es o no lo tuyo: Debes seguir un plan de alimentación limpio por 30 días seguidos.

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Debes seguir un sistema de limpieza. Debes tomar suficiente agua Y debes realizar por lo menos 3 veces a la semana actividad física.

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Debes realizar entre 5 a 6 comidas balanceadas al día. Medio limón. Una hoja de menta. Entendido esto es el momento de que conozcas las claves del reto de 30 días de comida saludable: Los principales nutrientes que requiere el cuerpo humano: estos son las proteínas, las grasas y los carbohidratos.

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Ellos tienen como función regenerar las células, en el caso de las grasas y las proteínas, y de aportarnos energía, los carbohidratos y las grasas. Por esto en este reto no puede faltar ninguno de ellos, pero manejados en medidas adecuadas. Requieres de 5 porciones al día de carbohidratos y proteínas.

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Las reglas anteriores de medida de porción son las que debes usar en este reto. Queda claro que debes hacer 5 comidas a lo largo del día y en cada una de ellas debes elegir de los siguientes alimentos: Proteínas como pollo, res, cerdo, cordero, pato y otras.

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También debes incluir claras de huevo, proteínas de suero y quesos frescos. Carbohidratos ligeros y densos.

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Los primeros son vegetales como espinacas, brócoli, tomates, lechuga, coliflor, calabacín, judías verdes, zanahorias, entre otros. Los densos son lentejas, avena, centeno integral, quínoa, etc.

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Grasas buenas: estas las encuentras en los frutos secos como almendras y nueves, en el aceite de oliva, en el coco, el aguacate, coco, la yema de huevo. Evita combinar carbohidratos densos con grasa.

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Ten muy claro que el agua es tu amiga.